lunes, 31 de diciembre de 2007

San Silvestre 07: Beasain

Otro dorsal más para la colección: el de la San Silvestre de Beasain. Finalmente sólo Gorka, Javi y un servidor nos hemos animado, acompañados por un público de lujo (Ander y Lamari). 2ºC de temperatura a la hora de salir, pero que con un poco de calentamiento se han sobrellevado bien.

En la salida no demasiada gente  (unos 250?), pero mucho matxaka. Hemos salido con la intención de ir juntos todo el rato, a un ritmo de unos 5'/km. Por supuesto, el llevar dorsal hace que las buenas intenciones se olviden rápido y hacemos los 4 primeros km (de 9) a 4'45"-4'55".  

A partir de ese momento mi rodilla empieza a dar guerra y tenemos que bajar un poco el ritmo, hasta que en el km 5,5 les digo a estos que tiren, que yo me paro para no lesionarme más. Sin embargo al llegar a meta no veo a Lamari y decido tirar suave la última vuelta. Los siguientes km los hago a 5'25" y bien, sin dolor aunque con algo de molestia. Finalmente parece que he remontado y el último km lo he podido hacer a 5'10". En total 45'47", a 5'07" de media. Estos han acabado bastante antes, a 4'45", más o menos.



En fin, que las zapas nuevas bien, pero no han sido la varita mágica para mi jodida rodilla :-(. A ver si entrenando un poco mas series cortas consigo fortalecerla un poco y llegar bien a Segovia ;-)

ah... FELIZ AÑO NUEVO!!!!    ;-)

domingo, 30 de diciembre de 2007

Cambio de planes

A ultima hora parece que no ha habido el quorum necesario para atacar de nuevo el reto de vencer por segundo año consecutivo en la San Silvestre de Zarautz  (en el concurso de disfraces, claro ;-). Y encima la donostiarra es a una hora un poco mala (las 15:00).

Así que mañana iremos a correr la de Beasain, que es la de mayor nivel de la zona (pa'chulos, nosotros). 9km, con salida a las 12:00. Perfecto para echar unos potes luego, jejejeje.

martes, 25 de diciembre de 2007

Regalos ciclistas (I)

Y es que se ve que hemos sido muy buenos, porque fijaos que pedazo máquina nos ha traído Papa Noel! Y nos ha dicho un paje de los reyes que seguro que alguna cosilla más cae estas navidades...  ;-)

lunes, 24 de diciembre de 2007

Subida a Bianditz

Esta mañana, como todas las nochebuenas en los 3 últimos años (esto es ya casi una tradición, jejejeje) he hecho una ruta con la flaca consistente simplemente en subir Bianditz y volver a casa. 55km y 1000m de desnivel acumulado, perfecto para abrir el apetito para la cena ;-)



El puerto como tal no tiene demasiada historia, aunque con sus más de 11km, será seguro de los más largos de Gipuzkoa. La pendiente media es del 6% más o menos, muy constante en toda la subida. 

La carretera estaba mojada en buena parte del recorrido y había que bajar con cuidado, pero el día ha estado espectacular, con solete y buena temperatura. Lástima que Javi se me haya rajado en el último momento alegando catarro.


Ah! y ayer toco 40km con la de monte, en plan tranki y disfrutando del paisaje ;-). A ver si estos días hace bueno y podemos sumar unos km más...

viernes, 21 de diciembre de 2007

Felices fiestas!

A ver si así...

Bueno, pues dicho y hecho. Hoy he ido a Laister con las zapas viejas a ver que me contaban. Me han hecho descalzarme y subirme en una especie de cajón de cristal con un espejo para ver la pisada que tenía, el arco, zonas de apoyo, etc etc... En principio todo es más o menos normal. Soy definitivamente pronador pero... más del pie izquierdo que del derecho! asimismo, este pie tenia algo menos de superficie de apoyo que el derecho. Vendrán de ahí mis lesiones? (siempre en la pierna izquierda).

También tengo la pierna izquierda menos desarrollada que la derecha. Aproximadamente 1,5cm menos de perímetro en los gemelos (supongo que será de la bici?).

La verdad es que el dependiente super majo
. Realmente muchas veces merece la pena comprar en tiendas así antes que en grandes superficies. Aunque existía la posibilidad de unas plantillas (que no descarto para acabar de gastar las zapas viejas), he acabado llevándome unas ASICS KAYANO 14, que deben tener algo más de corrección de pronación que las que uso hasta ahora, además de mayor amortiguación (se notaba corriendo un poco con una zapa distinta en cada pie). En fin, a ver si así me olvido ya de las lesiones! ;-)


jueves, 20 de diciembre de 2007

Inscripción Quebrantahuesos 08

Atentos el 14 de febrero, porque es el día que abren las inscripciones para la Quebrantahuesos de este año. El año pasado se agotaron las plazas en un mes, así que no hay que dejarlo pasar demasiado...

La inscripción este año sólo se podrá hacer por internet y pagando con tarjeta.

Ah! ese día también es San Valentín, así que tened un detalle con la jefa para que os deje entrenar mucho ;-)

Zapas nuevas?

Definitivamente voy a autoregalarme unas zapas nuevas estos días, pero esta vez iré a una tienda especializada donde me asesoren con el tema de pisada, etc... Las que tengo ahora las pillé en el Decathlon a ojimetro (son unas ASICS GEL no-se-que, para pronador) y casi desde el principio he pensado que podían ser la causa de mis problemas (ojala sea así).

Ayer me decidí del todo: 3km a buen ritmo (bueno para mi: 4'50") pero el último tramo con dolores en la rodilla (que hoy persisten. El lunes que también salí, parecido (3,6km). Ya no se que hacer :-(

Así que mira, si el problema son las zapas que uso ahora, bien empleado estará el dinero. Y si no es un tema de zapas... bueno, tener dos pares tampoco me hará mal y en todo caso las puedo usar para días que no sean de correr.

A ver si mañana mismo me acerco a Laister entre pintxo y pintxo de txistorra ;-)

domingo, 16 de diciembre de 2007

Metiendo km en la huchita

Este finde ha tocado sesión doble y después de la KDD de ayer, hoy he vuelto a salir con la flaca por Donosti, con Javi y un amigo suyo (Josu). Han salido casi 70km en una ruta de Donosti a Asteasu, subir Andazarrate, en Aia bajar por el barrio de Andatza y luego subida a Mendizorrotz por Orio y vuelta ya a casita por Igeldo (980m de desnivel acumulado).

Por cierto que menudo frío (de nuevo) pese al día soleado que hemos tenido! 5ºC de media y -1ºC de mínima, con más de una vez que hemos visto hielo en la carretera.

Pero bueno, estos son los km que metemos ahora en la huchita y que luego darán sus frutos ;-). Y es que en esto de la bici... cuanto más andas, más andas!

sábado, 15 de diciembre de 2007

KDD Araba foromtb

Cuenta el refrán que cuando el grajo vuela bajo, hace un frío de coj**es. Bien, pues hoy el grajo debía de estar volando por los túneles del metro, porque menudo frío hemos pasado en la cita alavesa (bueno, medio bizkaina realmente ;-) de foromtb: 5ºC de temperatura máxima y 1ºC de mínima!

La salida era a las 9 en Llodio, y como siempre tiene que haber alguien que llegue tarde, Luisma y yo nos hemos retrasado un poco para no perder las tradiciones ;-D.

Salida en dirección Altube, formando una grupetta de unos 15 tíos y a un ritmo un pelín fuerte para mi (¿donde se ha metido hoy el cubano? ;-). Desvío a la derecha para coronar Las Chozas y bajada hacia Amurrio, desde donde nos dirigimos a Orduña.

Allí nos desviamos por una carretera secundaria muy bonita (por la que coronamos Lendoño Goikoa y Mendeika) pero que estaba muy peligrosa en las bajadas por la humedad (casi casi hielo) del asfalto. De hecho sub-txampion se pegó una culeada que por suerte no acabó en caída.

Después bajada (aunque con repechos de vez en cuando) a Okendo, desde donde se pone un ritmo infernal hasta Gordexola, que hace que algunos suframos un poco. Menos mal que en Gordexola nos espera el pintxo ritual, aunque esta vez acompañado con un rico caldo ;-).

Después de avituallarnos y entrar en calor, decidimos acortar la ruta y volver sobre nuestro pasos para subir el alto de Gárate y llegar a Llodio. Yo voy ya bastante tocado y me arrastro junto a Pinturas en las últimas rampas, así que decidimos junto a KatieH que la subida a Santa Lucía se puede perdonar por esta vez (el resto de valientes subieron). Pese a todo me salieron 85km con 1250m de desnivel.

Y después... duchita en el poli de Llodio, a comer y a disfrutar de una buena sobremesa, contando batallitas y planificando ya las futuras!

PS: la siguiente en Navarra? ;-)
PSS: fotos cortesia de Hiriberri (Urko) Y Sub-Txampion (Néstor).

viernes, 14 de diciembre de 2007

el blog del abuelo

Y es que realmente me siento un poco abuelete contando mis achaques en este blog! Ayer ni 4 km corriendo y otra vez (y ya van...) dolores en la rodilla izquierda :-(
Curiosamente, los dolores han sido en un sitio distinto a los anteriores (hay que ver lo que da de si una rodilla!), asi que confío en que no sea nada grave... El lunes volveré a correr, a ver que tal!
Este finde toca bici de carretera: mañana KDD en Llodio y el domingo rutilla domestica. Habrá que abrigarse bien!

viernes, 7 de diciembre de 2007

Inscripción confirmada!

Confirmamos tanga: tengo adjudicado el dorsal 1207 para la media maratón de Segovia. Ahora ya a empezar a buscar alojamiento... y reservar cochinillo para cenar el viernes, jejejeje ;-)

jueves, 6 de diciembre de 2007

Singlespeed a la fuerza...

Hoy ha tocado salida con la BTT con Alberto (primo de Paula) y su amigo Javi, que han venido de los madriles aprovechando el puente. Así que en mi labor de cicerone, le he llevado por una ruta que enlazaba la travesera del Onddi con Besabi para luego bajar hacia la casa de los okupas en Ereñozu.

Los caminos estaban hasta arriba de barro, pero el día ha acompañado, con sol y temperatura agradable.

Todo iba de perlas hasta que a apenas 50m del final de la ultima subida, el cambio trasero de Alberto se rebela y acaba partido, doblando también la patilla del cambio.


Menos mal que teníamos herramientas y hemos podido apañar un singlespeed de emergencia (ya solo nos quedaba una bajada larga y llaneo hasta casa).



Por cierto que será la última moda en USA, pero me da que a Alberto no le ha convencido demasiado esto del singlespeed, jejejejeje ;-)

miércoles, 5 de diciembre de 2007

No me piqueis, no me piqueis...

Dos nuevos retos aparecen en mi horizonte, lanzados por Javi en algún momento de euforia. A saber:

a) La "Martxa de las XIV horas": i.e. 70 km de marcha de montaña Tolosa-Aralar-Tolosa, a completar en 14horas (como su nombre indica). Se organiza el 18 de mayo si no me he enterado mal, y se celebra cada 4 años, así que si me rajo en esta me toca esperar hasta Londres 2012 :-D. Lo veo un poco salvajada pero no he dicho (aún) que no.

b) Acabar un maraton. ¿Donosti 2008? ¿Hay acaso alguno más fácil? ¿3h30" es asumible (correr a 5min/km)?

Hummmm.... me pica... me pica....

lunes, 3 de diciembre de 2007

Ya estoy apuntado para Segovia (creo)

Después de pelearme un rato con la web de la media maraton de Segovia, creo que ya estoy inscrito (y digo creo, porque cuando se suponía que debía salir la confirmación de inscripción para imprimir me daba error).

Pero bueno, espero que pronto me confirmen que esta todo bien. Por cierto que la organización podía poner un mail o teléfono de contacto en su web! ;-)

Quedan 4 meses. Objetivo: bajar de 1h38min (que da derecho a dorsal rojo en la Behobia ;-).

domingo, 2 de diciembre de 2007

Cuentakilometros a cero

Tradicionalmente (y esto ya va en manías), el 1 de diciembre marca para mí el final de una temporada y el principio de la siguiente (noviembre suele ser mes de desconectar y creo que el entreno que se hace en diciembre repercute ya en la temporada del año siguiente).

Así que el viernes hice mis últimos km de la temporada (salida corta con la BTT) para sumar un total de poco más de 4000km que, sin ser una cifra para tirar cohetes, no está mal para haber tenido un bebe en febrero ;-). Un día de estos que me aburra ya abriré un post con las marchas de carretera y btt que he hecho esta temporada.

Pero como hay que empezar a sentar ya las bases del 2008, hoy ha tocado salida con la flaca. Compañía de lujo (Javi) y rutilla por Aritxulegi hasta Lesaka, de ahí a Irun y vuelta por Gurutxe (aunque nos hemos perdido por una obras y hemos dado bastante rodeo, además de tragarnos alguna rampa de hormigón con bastante pendiente). Al final 88km con 1405m de desnivel acumulado que al pobre Javi se le han atragantado un poco al final (hay que aprender a comer! ;-P).

viernes, 30 de noviembre de 2007

Fecha definitiva Bilbao-Bilbao 2008

Al final la fecha de la Bilbao-Bilbao 2008 es el 6 de abril (y no el 9 de marzo como se había dicho). Así que este año el calendario oficial de marchas comienza más tarde de lo habitual (para mi la B-B es siempre la primera de la temporada ;-).


Menos mal que no coincide con la media de Segovia y podremos acudir a los dos eventos :-)

miércoles, 28 de noviembre de 2007

Ya empezamos de nuevo...

Y nunca mejor dicho: hoy he retomado los entrenos de correr, después de unos dias en que no había podido salir (entre curro, pereza y mal tiempo). Total, que pensaba correr 40 minutillos, y cuando llevaba unos 5km... zas! empieza un dolor en la rodilla cada vez más fuerte que ha hecho que al final haya tenido que volver a casa andando.

En fin, espero que no sea nada. A ver como me levanto mañana porque ahora si noto bastante molestia :-(

jueves, 22 de noviembre de 2007

Tubeless con notubes

Definitivamente soy un defensor del sistema tubeless. Así que harto ya de los pinchazos en las ruedas de la rígida, he decidido tubelesslizar las ruedas con el kit de notubes.com (después de ver diferentes alternativas, esta es la que mejores reviews tenia). El montaje es sencillo, pero nunca está de más hacer una pequeña guía para los indecisos.

Esta es la rueda con los elementos del kit:

En primer lugar, se quita el fondo de llanta viejo y se forra con cinta (2 o 3 vueltas) en interior de la llanta.

Luego se pone el fondo de goma con la válvula incluida del notubes (el sistema casero usa una cámara de 20 o 24" pero no queda igual, la verdad). El fondo de goma debe subir bien por el borde de la llanta, pero no asomar por arriba.

Asi esta mal:

Y así esta correcto. El truco está en ir estirando bien la goma según se coloca.

Una vez hecho esto, se procede ya como con unas llantas UST standard: un poco de agua jabonosa y a meter el neumatico con un poco de esfuerzo.

Ya sólo queda inflar con una bomba de pie o un compresor, que asienten los flancos, y luego desmontar el obus para añadir el liquido sellante (el mejor que he probado hasta la fecha ;-). Eso si: he conseguido que el sistema funcione con neumáticos UST, pero con cubiertas normales no ha habido forma. Siempre me quedaban demasiado flojas y era imposible de inflar. Habrá que seguir investigando...

domingo, 18 de noviembre de 2007

Salida dominical

Hoy ha tocado salida betetera dominical acorde a la época en la que estamos. Visto el frío del carajo que hacía estos días, hemos optado por salir un poco mas tarde (a las 9:00) y hacer rutilla suave por Igeldo hacia Aginaga y vuelta por Lasarte. La verdad es que finalmente el día ha estado esplendido, con mucho menos frío que ayer y un cielo despejado que regalaba vistas como estas:


De todos modos, pese al solete, en cuanto entrabamos en una zona un poco sombría los charcos estaban helados y la temperatura bajaba varios grados:

Al final 35km a 15km/h y 113 pulsaciones de media, suave suave. Ya llegaran las fechas de darle más caña al asunto ;-)

miércoles, 14 de noviembre de 2007

Y después... que?

Una vez que ya hemos pasado el coco de la B-SS, la verdad es que tengo que admitir que le he cogido el gusto a esto de correr (además estoy emocionado porque no he sentido luego dolores en rodilla o tobillo). Como la edición de 2008 nos queda aún demasiado lejos, hay que buscar otros retos más cercanos para seguir entrenando (pero sin dejar la bici de lado, claro ;-).

Así que creo que como entrante, habra que apuntarse a una (o dos) San Silvestres. Muy posiblemente, este año correré la San Silvestre Donostiarra el 31 a la mañana y por la tarde se intentará repetir el exito (aunque fuera en la categoría de disfraces) del 2006 en Zarautz ;-)



Todo ello orientado principalmente a no perder mucho la forma y asaltar en condiciones la media maraton de Segovia, que se celebra
el 30 de marzo y donde habrá que luchar por un dorsal de colores para la B-SS del 2008...

Algunas fotos de la Behobia

En la página http://www.asiphoto.net pueden encontrarse fotos de la entrada en meta. De momento no están listas, pero espero que en breve se puedan ver.

De todos modos, aprovecho para poner alguna otra foto de la participación ;-)

Olano, que hizo 1h12'19" (flipante!)

Neil Stephens, otro exciclista que hizo 1h11'47"

Y Luis Enrique, el ex futbolista metido ahora a triatleta, que acabo en unos meritorios 1h19'34"

(las tres fotos son sacadas del blog de Luis Enrique).

Y luego, ya a otro nivel, unos globeros ;-)



Y Eneko Esteban (¿dorsal verde en el 2030?)

domingo, 11 de noviembre de 2007

Sensaciones subjetivas y datos objetivos

Ya están las clasificaciones oficiales. El chip me da un tiempo de 1h45'54", bastante más de lo que tenía yo. En todo caso, no importa mucho. Puesto 8390 de la general y 3293 de mi categoría.

Por cierto que esto es lo que me dice el Ipod (el km más lento es a 5'35" y por cierto, podían mejorar un poco esta gráfica):



Creo que dado lo sinuoso del terreno está bien. He conseguido llevar un ritmo bastante constante de principio a fin :-). Pulsaciones medias 174ppm y máxima de 186.

En cuanto a las sensaciones, la verdad es que tengo ahora mismo un sabor un tanto agridulce. Por una parte me he sentido muy bien tanto en las zonas de cuestas como en las llanas. Además no he notado nada de dolor ni en la rodilla ni en el tobillo ni en los soleos! desde luego que hubiera firmado esto hoy mismo a las 11:00! Pero... el quedarme a menos de un minuto de tener dorsal azul para el año que viene da un poco de rabia. En fin. Disfrutemos de la carrera que ha salido y ya habrá ocasiones de conseguir el dichoso dorsal ;-). Con la preparación que he podido hacer entre lesiones y demás, la verdad es que estoy contento de como me han salido hoy las cosas. Me he ganado la medallita esta:


En cuanto al resto de amigos, la clasificación oficial dice que:

Luis: 1h22'37" (menudo crack! el marathon de Donosti de dentro de 15 días lo tiene chupado)
Javi: 1h 25'27" (lassstima no haber podido bajar de la 1h25', pero al menos ha mejorado el tiempo del año pasado ;-)
Gorka: 1h44'29" (que perro, me ha ganado por poco. Eso si, ha salido sin tráfico delante, jejejeje)

Reto superado: la crónica

Aqui va la crónica de la jornada: El dia ha empezado un poco más pronto de lo que hubiera sido deseable porque el peque estaba madrugador. Bueno, así he tenido tiempo de desayunar bien e ir tranquilamente a la parada del topo donde había quedado con Javi. Momentos de tensión hasta que aparece Antonio (ya estabamos por irnos) y más momentos de tensión cuando el tren aparece lleno de gente. De hecho ha habido gente que se ha quedado en el andén. Una vez en Irún nos hemos juntado con Gorka y hemos optado por ir andando a la salida, ya que con la multitud que había el bus lanzadera estaba imposible. Llamo a Luis a ver por donde anda, pero no le pillo. Nos quitamos el chandal, mochilas a los camiones, un pis de última hora y a calentar un poquito antes de la salida.

El día ha estado precioso. Perfecto para correr, con solecito pero fresquete. Pese a la multitud que hay en Behobia, no hemos tardado mucho en arrancar y pasar bajo el arco de salida. Biiiiiiiip.

Salgo a mi ritmo, buscando huecos para ir pasando a gente pero sin cebarme. Me encuentro muy cómodo y llego a Bentas sin mayores historias. 6km a 5'16". Empiezo a echar cuentas y veo que estoy en tiempos de 1h45'. -Bueno, a ver como se me da Gaintxurizketa-, pienso para mi. Resulta que se me ha dado bien, aunque el ultimo km ha sido el más lento de la prueba (a 5'35"), pero he subido bien, adelantando a bastante gente.

Dadas las buenas sensaciones, en la zona de los toboganes hasta Lezo decido apretar un poco e intentar ir a por el dorsal azul para 2008. Así me planto a mitad de la prueba en casi 53', incluyendo mi km más rápido (el de la bajada final a Lezo) que hago a 4'59".

La zona del puerto se me ha hecho un pelin larga. Son 4km muy monotonos que he corrido a 5'08" de media. He intentado apretar un pelin pero el cuerpo no daba para más. Seguia además todo el rato mirando el cronometro, consciente de que el dorsal podia estar a mi alcance, así que en Miracruz he apretado los dientes y he subido a 182 pulsaciones, a 5'24". Impresionante la gente que ya se congregaba en ese tramo, llevándote en volandas con sus ánimos!

En la bajada de Miracruz he intentado darlo todo, pero en los 3 últimos km no he podido bajar de 5'08". De hecho, cuando quedaba poco más de 1km pensaba que tenia a mi alcance bajar de 1h45', pero los 200m "extras" (son 20,2 km) y la multitud de corredores que había al final impidiendo correr más rápido lo han hecho imposible. Por lo menos he visto a muchos amigos alli animando. Pena no haber visto a Paula y a Eneko, que también estaban.



Finalmente he cruzado bajo el arco de meta en 1h45'33" (según mi cronómetro), a 5'12 de media. Rozando la gloria con la punta de los dedos...

sábado, 10 de noviembre de 2007

El final de la cuenta atras...

Ya quedan menos de 24h para la salida. De hecho, mañana a estas horas debería estar enfilando el tramo final de la prueba ;-)

Al final esta semana he preferido 'cuidar la mecanica' y ni siquiera sali ayer a soltar un poco los musculos (espero que con los estiramientos sea suficiente). Los dolores en sóleos persisten, aunque ya son sólo ligeras molestias y no todo el rato. De todos modos igual mañana me doy algo de reflex o similar en la zona antes de la salida, para tener caliente la zona.

En fin, que llego con poco más de 60km desde la última lesión y con unos 100km desde el 1 de septiembre. No es una buena preparación, pero espero que sea suficiente para acabar a ritmo trotón y ganarme las copas de helado apostadas, jejejeje ;-). Ya habrá más ocasiones de buscar un tiempo digno.

El desenlace... de aquí a 24h!

miércoles, 7 de noviembre de 2007

A llenar bien el depósito

Bueno, ya va quedando cada vez menos! Definitivamente sólo haré una última tanda suave el viernes para soltar piernas antes de la carrera. Lamentablemente, a día de hoy aún arrastro molestias en los sóleos y encima noto un ligero dolor en la rodilla mala (espero que no sea nada).

Así que estos dais, a estirar bien, beber mucho agua y llenar el deposito de hidratos de carbono (aunque yo soy más de hidratos de titanio ;-).

En bici tengo el tema más controlado, pero corriendo ando un poco pez con cuanta agua y cada cuanto hay que beber. Salseando por la red he encontrado estos consejos. Aunque ya es un poco tarde para aplicarlo, puede ser buena referencia para el futuro (esta vez beberé algunos sorbos de agua en cada avituallamiento y listo).

CALCULO DE LAS NECESIDADES DE LIQUIDO
1. Pésate antes de la carrera.


2. Corre a paso de competición durante una hora para obtener una idea de la tasa de exudación en una carrera de resistencia.


3. Controla la cantidad de liquido que bebes, midelo en mililitros.


4. Pésate desnud@ después de la carrera.


5. Calcula la diferencia y añade a este valor el volumen de liquido consumido.


6. Para determinar cuanto debes beber cada 15 minutos, divide la tasa de exudación por hora entre 4. la cifra resultante es una guia de la cantidad a ingerir cada 15 minutos en carrera.


7. Anota las condiciones climáticas de este día y repite las mediciones en otro día en el que las condiciones sean diferentes.Ello te dará una idea de cuan diferentes pueden ser las condiciones ambientales y por tanto pueden afectar tu tasa de exudación.

(Sacados de la página de los 15km de San Sebastián)

martes, 6 de noviembre de 2007

Planificador de rutas

De coña la página que he descubierto hoy mismo en el blog de Luisma.

Se trata de una aplicación del google maps que permite marcar sobre un mapa u ortofoto un recorrido y el sistema te da la distancia y el perfil. El manejo es muy muy sencillo.

Se pueden crear rutas desde aqui: http://www.usatf.org/routes/map/

Y como ejemplo, un clasico: los puentes en Donosti ;-) http://www.usatf.org/routes/view.asp?rID=175917


Los 14600

14.600 participantes van (vamos! :-) a tomar la salida el domingo. Parece que al final la organización ha aumentado el cupo ligeramente.

Algunos datos:
- 16% de cuota femenina (un poco pobre, pero podria ser peor)
- casi 6.000 corredores de Gipuzkoa
- casi 3.000 de Francia!
- otros casi 3.000 entre Navarros y Bizkainos

Y entre los participantes ilustres, además de Fuentes, Gorka, Luis y un servidor, podemos destacar a Luis Enrique (en su faceta de triatleta), Neil Stephens, Martin Fiz o Marcel Zamora (ganador de varios IM).

lunes, 5 de noviembre de 2007

Incumpliendo objetivos: semana 3

Definitivamente no ha sido la semana que esperaba. Entre las molestias que arrastré a principios de semana y que en Barna sólo he podido hacer una sesión en vez de dos como había pensado, los entrenos de la semana 3 han sido (por orden alfabético):

sábado: 15km a 5'54"

yatá

Km acumulados desde la lesión: 60 km
Idem desde el 1 de septiembre: 96 km

Y esta semana creo que intentaré recuperar mis sóleos y haré sólo una sesión el jueves, con lo cual... la suerte está echada ;-)

domingo, 4 de noviembre de 2007

15km por Barcelona

Ya estamos de vuelta en casa después de un puente disfrutando de Barna mi señora y yo. Como no era cuestión de perder la "forma", me llevé las zapas de turismo y el sabado hice una tirada larga de 15km por la barceloneta, puerto olimpico y forum.


Ritmo medio de 5'54" y ligeras molestias en los sóleos (hoy me duele la zona y tengo algo de molestia en la rodilla :-S). Con esta casi doy por finalizada la preparación de la Behobia. Esta semana haré estiramientos e igual el jueves salgo a soltar un poco las piernas. A ver que tal se da...

miércoles, 31 de octubre de 2007

Semana improductiva

Ya me parecía a mi raro que no hubiera desviaciones del plan previsto, jejejeje. El lunes entre el tiempo de perros que hizo y que aún tenía molestias en los soleos después de la sesión del sábado, hice únicamente estiramientos.

El martes llegué a casa a las 22, así que tampoco nada. Y hoy tocaba viaje del curro y lo mismo.

En fin, a ver si este puente hago un par de sesiones...

lunes, 29 de octubre de 2007

Ya tengo el dorsal!

Hoy al mediodía, aprovechando que tenia que visitar un cliente muy cerca me he acercado al forum de Garbera a recoger el dorsal (y de paso, comer ;-).


Además del chip y el dorsal, este año regalan una camiseta térmica interior con muy buena pinta (aunque la del año pasado molaba más).

En cuanto a los entrenos, hoy he perdonado. El tendón de aquiles seguía con ligeras molestias y he preferido descansar un día más. Encima estaba lloviendo, así que haré mañana una sesión y el miércoles descansaré también. Más vale perder un día que lesionarse de nuevo!

domingo, 28 de octubre de 2007

Primeras fechas cicloturistas 2008

Con la temporada 2007 recién acabada, ya están saliendo las primeras fechas de las cicloturistas 2008. De momento espero no faltar en:

Bilbao-Bilbao (9 de marzo): 115km de autentico cicloturismo. Muy asequible y recomendable.
La Jokin Ormaetxea (1 de junio): poco más de 120km de relativa dureza en la zona de Azpeitia. Ideal para preparar la QH.
La QuebrantaHuesos (21 de junio): 205 km. 3500m de desnivel acumulado. No es la más dura, pero si la de mayor fama. Cita ineludible en el calendario todos los años.

Habrá que empezar a entrenar... ;-)

El retorno de Ernesto

En la ruta de hoy hemos contado con la presencia de Ernesto, compañero de fatigas que se reincorporaba a las salidas dominicales tras haber sufrido un achuchón en la patata :-S

Dado que tiene prohibido 'subir de vueltas', hemos hecho una rutita tranquila por la zona de Adarra. Al final han salido 42km, pero sin mucho desnivel ni velocidad media. Tampoco es lo que importaba, en todo caso ;-)

En fin, día precioso de otoño y sin tanto frío como el finde pasado (el cambio de hora se nota).

Y para terminar... los clásicos calamares isotónicos! ;-)

sábado, 27 de octubre de 2007

Ipod & Nike+

Este año el regalo de cumpleaños de mi señora esposa se ha adelantado un par de semanitas (pero por una buena causa ;-). Se trata de un Ipod Nano de los nuevos junto con el sensor Nike+:

Para mi el correr y escuchar música van necesariamente en el mismo pack, así que era una buena ocasión para que le dejara de sudar el mp3 a Paula y ya de paso, tener mejor control de distancias, ritmos y demás.

Además del mp3, el pack incluye un sensor que va en la zapatilla (las nike nuevas traen el hueco en la suela para llevarlo, en el resto hay que apañarlo) y el receptor en el Ipod.

Es aconsejable calibrarlo antes, aunque tal y como viene de fábrica la medida está muy ajustada. Lo calibraré estos días, pero hoy creo que me quitaba unos 20m por cada km (es decir, que habré corrido 12,250km en vez de 12,00km). Se puede configurar para una distancia dada, un tiempo dado, etc... Cada km te va avisando y puedes saber distancia, tiempo, ritmo instatáneo, etc... sólo con dar un botón.

En fin, una mariconada de lo más entetenida :-). Así da gusto cumplir 25

Cumpliendo (y mejorando) objetivos: semana 2

Segunda semana de entrenos tras la lesión de la rodilla, en la cual no sólo hemos cubierto el plan previsto, sino que lo hemos revisado al alza y cumplido con las mejoras :-). En resumen:

Lunes: 9 km (a 5'20")
Jueves: 8 km (a 5'16")
Sábado: 12 km (a 5'40", pero con una parada a atarme bien las zapas y otra por un pequeño calambre)

Km acumulados desde la lesión: 45 km
Idem desde el 1 de septiembre: 81,4 km

La tirada larga de hoy se me ha hecho bastante asequible de pulmones y piernas, pero he estado un poco fastidiado por una molestia muscular en la zona del tendon de aquiles (los soleos?) que ha acabado en un pequeño calambre. Ahora mismo tengo la zona molesta, pero confío en que tras descansar esté mejor. Mañana toca bici y el lunes... el lunes me pongo a correr de nuevo ;-)

jueves, 25 de octubre de 2007

Aun hay posibilidad de conseguir algún dorsal...

Hoy me ha llegado la información de que Nike organiza en Sagues dos sesiones de 'entrenamientos' para la Behobia los días 27 de octubre y 3 de noviembre. Además de poder ver material y demás, sortean 20 dorsales entre los asistentes que se hayan quedado sin plaza.

Estará complicado, pero bueno, no hay mucho que perder por intentarlo, no?

Replanificando

Vista la buena experiencia del lunes corriendo 9km (sin cansancio ni molestias al dia siguiente), me he animado a replanificar mis entrenos para la Behobia, con unas distancias un poco más ambiciosas.

Para empezar, hoy he hecho 8km (a 5'15"). El nuevo planning queda asi:


Ahora ya incluyo una tirada larga en condiciones (de 16km) y otra de 13km. Ahora hay que cumplirlo, pero la cosa marcha ;-)

lunes, 22 de octubre de 2007

Mejoras sobre el plan inicial

Hoy he salido con la idea de correr mínimo los 6km del planning, pero como me he sentido bien, he estirado la tanda hasta los 9km (a 5'20"). De pulmones podia haberme tirado asi horas. Muscularmente no he notado mucha fatiga y de articulaciones... de momento siguen sin dolerme ;-)

Parece que con un poco de suerte podré revisar el planning, alargando algunos entrenos y metiendo alguna tirada más larga.

A ver mañana como me levanto.

domingo, 21 de octubre de 2007

Pruebas pre-Behobia Sn Sn

Hoy volviendo a casa he visto una prueba de atletismo popular por la Zurriola, el Boulevard y la Concha, que no tenia ni idea que se iba a celebrar (en su momento miré que pruebas había cerca de la Behobia Sn Sn).


Investigando un poco ahora en casa he visto que se trataba de los 15km de San Sebastian. El nombre lo dice todo: 15km de recorrido totalmente llano. El año pasado el ganador hizo 48min y el último 1h42' (lo cual es correr a 6'48"). Este año me hubiera pillado un pelin verde aún (¿o no?) para hacer esa tirada, pero para el año que viene está bien saberlo.

También puede ser interesante apuntar el Cross de las 3 playas: 10km también llanos, que se celebraron la semana pasada.

En fin, está visto que con un poco más de planificación se puede hacer una buena preparación de la Behobia. Apuntado queda para el 2008 ;-)

Frío sol de invierno

Definitivamente ha llegado el momento de sacar la ropa de abrigo y guardar los culottes cortos en el fondo del armario. Mecaguenlosmenges! que frío hacía esta mañana!


Y encima llego al meeting point y allí no aparece ni el tato! serán rajaos!! En fin, ya que me había levantado y vestido de torero, tampoco era plan de volverse a casa, así que he optado por una ruta cortita pero muy técnica, en las trialeras de Ulía.

La primera subida se hace por una pista ancha desde la que hoy se disfrutaban vistas como esta (además, a esta altura ya había entrado en calor ;-):


Después, tras alcanzar el tiro al plato, comienzan las hostilidades. Primero por caminos entre bosques y luego ya por las trialeras propiamente dichas (lastima que en las fotos no se aprecie bien la pendiente y demás):


El paso a la otra vertiente del monte ofrece también estupendas vistas:


En total poco más de 22km (más algún tramo que hay que llevar la bici al hombro ;-) pero muy muy divertidos.